丰富多彩的暑假生活随暑热一同结束，转眼间，我们已经开学两个星期了。

同学们是否感觉到有些不适应？比如时常情绪低落、焦虑不安、无缘无故发脾气、不愿意上学、上课走神、嗜睡、食欲不振......

其实这些都是常见的“开学综合征”哦！那么，我们该如何调整自己的状态，更好地适应开学后的学习生活呢？学校的心理辅导小组来给大家支支招~

各位家长和同学们一起来看看这份开学心理调适指南吧!

作为家长，我们可以怎么做呢？

1. 关注孩子的心理状态。开学之初，部分孩子可能会因未做好心理准备而产生焦躁或郁闷情绪，请家长们一定要予以高度关注，做好陪伴和沟通，可以引导孩子主动说出自己的心情，接纳自己的焦虑、烦躁。事实上，适度的紧张情绪对我们更快地调整状态是有帮助的哦~

2. 创设良好的学习环境。开学后，家长应督促孩子调整生物钟，按照学校的作息时间执行，可以与孩子共同制定学习计划，也可以与孩子一起阅读，营造良好的家庭氛围，养成良好的学习习惯。

3. 给予孩子积极的暗示。积极的鼓励与暗示能够帮助孩子培养自信心并提高自我效能感，因此，家长可以适当地鼓励孩子，比如告诉孩子：“你一定可以很好地适应学校生活，按时完成学习任务！你是最棒的！”

身为学生，我们可以怎么做呢？

1. 主动表达自己的情绪。开学初若出现一些负面情绪，可以主动找家长、老师、同学沟通交流，将自己的心情说出来，也可以通过适当的运动、做感兴趣的事情、与朋友做游戏、转移注意力，将自己的负面情绪宣泄出来，积极迎接新学期的挑战。

2. 制定新学期学习计划。在学期初，同学们首先要做的就是调整自己的作息，合理安排自己的时间，按时睡觉，合理饮食，适量运动。如果能在家长的帮助下，自己动手制订每日、每周的学习计划，会更有利于我们提高学习效率哦~

3. 给自己定一个小目标。“目标犹如海上的灯塔，指引前进的方向。”同学们可以先从自己喜欢的事情入手，根据自身情况，合理思考并定下一个通过努力能够实现的小目标。在追逐目标的过程中，可以不断给自己鼓励，增强自信心，提高行动力，让学习和生活更有方向感和控制感。

最后，亲爱的同学们，请不要忘记，保持积极情绪！这不仅可以帮你缓解压力，更能够让你勇敢地面对人生之路上的挫折与挑战！抓住每一个瞬间，成为更好的自己，加油吧，少年们！

（审核：杨萍 白兰）